Os melhores exercícios para quem tem dor na lombar são aqueles que ajudam a fortalecer os músculos do core, que são os músculos do abdômen, lombar, pelve e quadril. Esses músculos são importantes porque ajudam a manter o corpo estável e a postura correta, o que diminui a dor na lombar . Conheça alguns exemplos:
- Prancha: fique na posição de “reto”, apoiado nos cotovelos e nos pés, mantendo o corpo bem esticado. Esse movimento fortalece o abdômen e a lombar, ajudando a melhorar a postura e a estabilidade.
- Perdigueiro: se apoie de quatro e estenda um braço e a perna oposta ao mesmo tempo. Esse exercício trabalha o core e a lombar, contribuindo para a melhora do equilíbrio.
- Ponte: deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris até formar uma linha reta do joelho ao ombro. Esse exercício fortalece a lombar, o abdômen e os glúteos, ajudando a aliviar a dor.
Com isso, é possível reduzir a dor e prevenir novas lesões. Vale destacar que a execução correta dos exercícios é indispensável para evitar piora na saúde da coluna . Peça a ajuda de um profissional.
Cuidados durante a execução dos exercícios
Execução e carga são os cuidados primordiais para as pessoas que têm alguma patologia na lombar. A execução correta dos exercícios é muito importante, pois, se os movimentos não forem feitos da maneira certa, podem sobrecarregar a lombar e até piorar a dor ou causar lesões.
É ideal manter a postura e a forma adequadas durante os exercícios para evitar qualquer tipo de dano. Além disso, a carga, que se refere ao peso usado nos exercícios, também deve ser ajustada com cuidado.
Se o peso for excessivo, pode colocar uma pressão exagerada na lombar, agravando o problema. Por outro lado, se for muito leve, o exercício pode não ter o efeito desejado para fortalecer a musculatura necessária .
Por isso, é importante sempre fazer os exercícios com a orientação de um profissional . Lembre-se de que nem sempre o treino de outro aluno será eficaz para você.
Anderson Pontes, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões