É fato que assim que o calor chega, as academias começam a ficar lotadas de pessoas que ainda querem alcançar o famoso “ projeto verão ”, que consiste em traçar um planejamento de treinos por um tempo determinado para a temporada de praia e piscina. Mas, afinal, é realmente possível otimizar os treinos no fim do ano?
A verdade é que a prática de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde , mas isso só acontece a longo prazo, e não de forma rápida como muitos esperam que aconteça.
“O ‘projeto verão’ pode ser alcançado no sentido de ter melhoras estéticas e de saúde, mas isso depende muito do planejamento e acompanhamento elaborado por profissionais”, explica José Corbini , educador físico e sócio do app de Saúde Personal Virtual.
“Caso o aluno já treine, pode intensificar a disciplina dentro desse período, buscando colher melhores resultados, dependendo, claro, do objetivo”, completa.
Isso, segundo o profissional, significa que as pessoas que já possuem uma rotina saudável podem sim dar um gás nessa reta final do ano. A seguir, Corbini explica como fazer!
Como otimizar os treinos no fim do ano
1Aposte em uma boa hidratação
Beber água é essencial para todas as pessoas, de qualquer idade, que pratique ou não exercícios físicos, mas existem situações em que o aumento da ingestão de líquidos podem ser muito benéficas. “Como estamos falando do verão, ou seja, é uma época mais quente, é importante caprichar no consumo de água para evitar desidratação, o que pode acarretar em diversos problemas de saúde e até mesmo uma queda de desempenho na hora do treino”, comenta o profissional.
2Não falte nos treinos
Imprevistos acontecem, é claro, mas na hora de dar um gás para o verão, é importante não pular os treinos planejados por seu professor. “Muitas pessoas deixam de treinar no dia em que o treino não é o seu preferido, mas é um momento de manter-se mais focado e, por tanto, pular o treino pode prejudicar o objetivo final”, explica ele. É comum que, por exemplo, mulheres pulem o treino de superiores e os homens de inferiores, ou então, algumas pessoas deixam o cardio de lado, mas é essencial cumprir tudo como o programado.
3Intensifique os exercícios
Intensificar os exercícios não significa “treinar demais”, mas sim fazer o esforço máximo que seu corpo aguenta. Por exemplo, na musculação , é um bom momento para aumentar suas cargas . “Claro que isso deve ser feito com cautela e com a orientação de um profissional”, conta. “Quando falamos em intensificar o treino, é fazer aquilo que você já faz todos os dias, só que melhor”, complementa o personal.
Se alimente bem
Comer bem é importante para alcançar seus objetivos na academia e também para a saúde, mas, além disso, é através da alimentação que você mantém energia para treinar e consegue recuperar seu corpo após a prática de exercícios. “É importante ter uma dieta alinhada com seus objetivos e só um nutricionista pode dizer qual o melhor caminho para cada tipo de pessoa”, aponta Corbini.
Não deixe de descansar
Quanto mais treino melhor? Não! O descanso é muito importante e faz parte de todo o cronograma de treinos da pessoa. “O descanso é essencial para evitar lesões, ajudar o corpo a se recuperar e evitar também uma sobrecarga muito grande”, finaliza ele.