Apesar de ser uma época associada ao lazer e ao descanso , o verão pode gerar preocupações se não for aproveitado com os cuidados necessários, colocando em risco a saúde . Pensando nisso, Boa Forma lista a seguir 7 dicas fundamentais para você encarar a temporada mais quente do ano sem prejudicar o seu corpo. Veja:
Como se manter saudável no verão?
1Reforce a hidratação
Beber água é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo. E, no verão, quando perdemos mais líquidos, esse cuidado se torna ainda mais importante.
“A dose certa diária de água é realizada com base no cálculo de 35 ml de água pra cada quilo corporal. Ou seja, se você tem 70 Kg, deve tomar, ao longo do dia, 2450 ml de água”, ensina a Dra. Caroline Reigada , nefrologista.
Além disso, para hidratar o corpo durante os dias quentes, inclua na dieta a limentos que contenham um alto teor de água , como melancia, pepino, tomate, mamão papaia, melão, abobrinha e laranja.
2Proteja a pele contra os raios solares
Durante o verão, as altas temperaturas e a maior incidência dos raios solares podem trazer uma série de prejuízos à pele, favorecendo queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e outros problemas mais graves.
Para ficar longe desses danos, a aplicação diária do filtro solar, que deve ter no mínimo FPS 30, é indispensável, mesmo se você for ficar em casa.
Segundo a Dra. Manu Jorge , dermatologista, a quantidade ideal de protetor é, em média, 1,5 a 2 ml por cm² de pele .
“Eu sei que a gente não consegue mensurar tão precisamente, mas isso geralmente equivale a uma colher de chá para o rosto e o pescoço . O importante é você aplicar uniformemente e espalhar bem, sem deixar acúmulos, em todas as áreas do corpo expostas ao sol”, ensina ela.
Mas, lembre-se: para garantir a eficácia do produto, é preciso reaplicá-lo a cada duas horas, especialmente durante períodos de exposição contínua ao sol.
“Se você suar excessivamente ou tomar um banho de piscina/mar, é aconselhável reaplicar ainda mais frequentemente”, alerta a dermatologista. Também vale a pena apostar nas roupas com proteção solar .
3Não deixe de se exercitar
É claro que a época mais quente do ano pede momentos de curtição, relaxamento e viagens, mas isso não quer dizer que devemos deixar a rotina de treinos de lado.
Mesmo no verão, é preciso se exercitar para garantir saúde e bem-estar . No entanto, é recomendado adotar alguns cuidados para se movimentar em segurança durante as altas temperaturas, entre eles, beber bastante água, não comer demais antes dos treinos e vestir roupas mais leves e fabricadas de um tecido que retenha o suor.
4Mantenha uma alimentação equilibrada
Durante os dias quentes, o ideal é evitar o consumo de alimentos pesados, muito condimentados, gordurosos, açucarados e salgados demais. Isso porque eles podem agravar o desconforto causado pelo calor e atrapalhar a digestão. Priorize pratos frios e ingredientes frescos e crus, por exemplo, saladas, frutas e vegetais.
Fique longe de bebidas alcoólicas
Sim, uma cervejinha gelada pode trazer uma sensação de refrescância, mas o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de desidratação durante as altas temperaturas. Para aliviar o calor, prefira água, sucos naturais, chás gelados e frutas como melancia, melão e laranja.
6Evite a exposição solar entre 10h e 16h
Das 10h às 16h, o sol está em seu pico de intensidade, e a radiação UV é mais forte, o que aumenta ainda mais as chances de queimaduras, envelhecimento precoce e até mesmo câncer de pele.
7Não exagere no ar-condicionado ou no ventilador
Ligar o ar-condicionado e o ventilador pode ser uma forma rápida e eficaz para aliviar o calor. No entanto, exagerar no uso desses aparelhos pode contribuir para condições respiratórias e o ressecamento da pele .
Então, utilize-os com moderação e procure outras alternativas para deixar o ambiente mais confortável , como manter portas e janelas abertas, evitar a iluminação artificial e decorá-lo com plantas.