O iliopsoas, um dos músculos mais profundos e importantes do corpo humano, é frequentemente subestimado no contexto da saúde física e mental. Este músculo é formado por dois componentes principais, o ilíaco e o psoas maior, que juntos conectam a coluna lombar ao fêmur .
Sua função é crucial para a estabilização do tronco, a flexão do quadril e até para a postura corporal. Contudo, os hábitos modernos, como longos períodos sentados, têm impactado significativamente a saúde deste músculo, com repercussões em diversas áreas do corpo e da mente.
O estilo de vida sedentário , especialmente para aqueles que trabalham longas horas sentados , pode levar ao encurtamento do iliopsoas.
Quando este músculo permanece em uma posição contraída por tempo prolongado, ele tende a perder elasticidade e mobilidade , resultando em uma série de complicações.
Um iliopsoas encurtado pode causar dores lombares crônicas , descompensações posturais e, mais surpreendentemente, prejudicar o funcionamento do diafragma, principal músculo respiratório.
Pesquisas científicas já evidenciaram a relação entre a saúde muscular e a respiração . Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies apontou que o encurtamento do iliopsoas afeta diretamente a mobilidade do diafragma, limitando a expansão pulmonar e, consequentemente, reduzindo a eficiência respiratória.
Esse impacto na respiração pode gerar um efeito cascata, afetando desde o desempenho físico até a regulação emocional, já que a respiração está intrinsecamente ligada à nossa resposta ao estresse .
Existe relação com a saúde mental?
A relação entre o iliopsoas e a saúde mental é um ponto que merece atenção especial. A tensão crônica neste músculo não só compromete a respiração, mas também influencia o sistema nervoso.
A postura retraída, típica de quem passa horas sentado, ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “luta ou fuga”.
Em contrapartida, uma respiração profunda e fluida — facilitada por um diafragma funcional — ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e equilíbrio emocional .
Além disso, a conexão entre o iliopsoas e o diafragma também tem um impacto emocional. O psoas maior é frequentemente chamado de “músculo da alma” em práticas somáticas, pois está localizado próximo ao plexo solar, uma região associada a emoções intensas. Quando encurtado ou tensionado, pode contribuir para sensações de ansiedade e desconforto emocional .
Como preservar sua saúde?
Para aqueles que trabalham sentados, incorporar hábitos de autocuidado é essencial para preservar a saúde do iliopsoas.
Alongamentos específicos , como a posição de estocada (lunge), e exercícios que promovam a mobilidade do quadril e a consciência respiratória são fundamentais.
Pausas regulares durante o trabalho, para se levantar e caminhar, também ajudam a evitar o encurtamento prolongado do músculo. A integração de práticas mente-corpo, como yoga e pilates, pode ser uma excelente aliada.
Essas modalidades trabalham simultaneamente a mobilidade do iliopsoas, a funcionalidade do diafragma e a regulação emocional. A adoção dessas práticas não apenas previne dores e desconfortos físicos, mas também promove um estado mental mais equilibrado e resiliente .
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BIANCA VILELA é autora do livro Respire, palestrante, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde em grandes empresas por todo o país há quase 20
anos. Na Boa Forma fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Não deixe de visitar o Instagram: @biancavilelaoficial