10 alimentos e hábitos para quem quer definir o abdômen
Redação EdiCase
10 alimentos e hábitos para quem quer definir o abdômen

Seja para aumentar a qualidade de vida ou por questões estéticas, eliminar a gordura abdominal é um desejo comum entre a maioria das pessoas, principalmente entre aquelas que praticam exercícios físicos. No entanto, para alcançar o sonho de barriga tonificada, alguns hábitos de vida devem ser modificados e, ao contrário do que se pensa, passar horas na academia fazendo abdominal não queima gordura.

Publicidade

“Ninguém consegue perder o excesso de gordura na região abdominal se não emagrecer o corpo todo. Não existe um exercício específico que ‘emagreça’ apenas essa região, mas sim uma combinação de alimentação ideal com exercícios físicos”, garante Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta.

Por isso, listamos, a seguir, 10 hábitos e alimentos que ajudam a eliminar gordura abdominal. Confira!

1. Faça exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, trabalham o corpo todo e elevam o ritmo cardíaco, promovendo a queima de calorias e a perda de peso. São, nesse sentido, favoráveis para a perda de gordura abdominal e geral. Apesar disso, para obter os seus benefícios, é necessário praticar as atividades regularmente e, claro, com acompanhamento profissional.

2. Durma bem

O sono é uma dos pilares para manter o corpo saudável e desempenhando as suas funções corretamente. Quando dormimos, o organismo regula a produção de hormônios relacionados ao apetite, como a leptina e a grelina, que ajudam a evitar a fome e aumentam a sensação de saciedade. Além disso, uma noite bem-dormida controla o estresse e os níveis de cortisol — que, quando em excesso, provoca a retenção de líquido e gordura.

Publicidade

“Acontecem alterações hormonais, metabólicas, cardiovasculares e de humor. Um período de sono inadequado, ou sem qualidade, aumenta a fome e a irritabilidade, eleva os níveis de pressão arterial, a frequência cardíaca e a taxa de glicemia, além de reduzir o poder de concentração e memória”, alerta o médico cardiologista Dr. Carlos Portella.

3. Beba água

A água é conhecida por oferecer maior sensação de saciedade ao corpo. Por isso, o consumo regular, além de ajudar a manter a hidratação, também controla o apetite, melhora a digestão e ajuda a eliminar toxinas do organismo, contribuindo para uma ingestão calórica regular e reduzindo a gordura abdominal. “Além disso, a hidratação adequada garante unhas, pele e cabelos mais bonitos e saudáveis”, diz a nutricionista Gabriela Taveiros.

4. Consuma alimentos ricos em fibra s

Os alimentos ricos em fibras, como as frutas, cereais e leguminosas, oferecem inúmeros benefícios para o organismo. Como exemplos, é possível citar o fortalecimento do sistema imunológico, a prevenção de doenças e até uma melhor capacidade digestiva, aspectos primordiais para a perda de gordura abdominal.

“As fibras proporcionam maior saciedade e fazem com que o esvaziamento gástrico seja feito em um maior tempo. Assim, a sensação de fome demora a surgir e, consequentemente, pode levar a uma menor ingestão alimentar”, afirma a nutricionista Roberta Stella.

5. Adicione gengibre nas refeições

O gengibre é responsável por aumentar a temperatura do organismo, ou seja, um termogênico natural, e isso faz com que ele queime calorias e reduza inflamações. Além disso, essa raiz também reduz o apetite e acelera o metabolismo, diminuindo a absorção de gorduras e, consequentemente, contribuindo para a perda de peso.

6. Consuma mais ovos

Os ovos são um dos alimentos mais utilizados durante as dietas não à toa, pois, pela riqueza em proteínas, aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que as pessoas comam menos no cotidiano. Ainda, devido aos antioxidantes e às vitaminas presentes em sua composição, reduzem o colesterol ruim (LDL), aumentam o colesterol bom (HDL) e melhoram o sistema imunológico.

7. Faça musculação

Publicidade

Fazer musculação pode até não ser um dos esportes favoritos de quem exercita o corpo, mas é uma das estratégias mais eficazes para queima de gordura abdominal. A atividade aumenta o gasto de calorias e estimula o crescimento dos músculos, já que é um exercício de alta intensidade , demandando do organismo mais energia e contribuindo para a perda de peso.

8. Aproveite os probióticos

Algumas pesquisas indicam que o desequilíbrio da flora intestinal pode estar relacionado ao ganho de peso e gordura abdominal. Nesse sentido, é indicado consumir alimentos ricos em probióticos, como o iogurte natural e os queijos, para regularizar essa disfunção e melhorar a saúde do intestino. Afinal, uma boa digestão é fundamental para o emagrecimento.

9. Coma peixe

Os peixes contêm substâncias de alto valor para o organismo, como o ômega 3, que protege o corpo contra doenças e aumenta o ganho de massa muscular , e a vitamina D, que ajuda a combater a insônia. Com baixo teor calórico, eles também aceleram o metabolismo e transformam a glicose em energia, evitando que ela se acumule na barriga e vire gordura.

10. Beba chá-verde

O chá-verde é uma bebida saudável e muito utilizada por quem está de dieta. Isso porque, segundo informações do Ministério da Saúde, as suas propriedades auxiliam na redução de gordura corporal e, consequentemente, na perda de peso. E os seus benefícios não param por aí, pois a bebida também é conhecida por suas capacidades antioxidante e anti-inflamatória, que ajudam a prevenir doenças como o diabetes e a obesidade e atuam na saúde neurológica.

    Mais Recentes

      Comentários

      Clique aqui e deixe seu comentário!