Voltar a uma rotina saudável após as festas de fim de ano pode parecer um desafio e gerar frustração, já que é comum haver excessos alimentares e uma diminuição na prática de exercícios físicos durante esse período.
No entanto, segundo o nutrólogo Dr. Ronan Araujo, o passo inicial para voltar a ter uma vida mais saudável, e possivelmente o mais crucial, é deixar de lado a autocrítica e evitar se culpar pelos exageros cometidos. Assim, reconhecer que ocasiões especiais proporcionam oportunidades únicas para desfrutar de momentos alegres e gastronômicos é essencial para seguir adiante com uma perspectiva positiva.
Acentuar a autocrítica apenas amplifica emoções desfavoráveis, dificultando um recomeço saudável. Por isso, entender que é natural desfrutar desses momentos possibilita uma abordagem mais equilibrada ao retornar à rotina.
Por isso, a seguir, confira 3 estratégias para facilitar esse processo!
1. Realize o jejum compensatório corretamente
O jejum compensatório pode ser uma estratégia eficaz para ajudar o corpo a se recuperar dos excessos alimentares . No entanto, é essencial abordá-lo de maneira equilibrada e saudável. Durante o jejum, a ingestão de líquidos desempenha um papel necessário. Água, chás de ervas e um pouco de café auxiliam na detoxificação, contribuindo para uma recuperação mais eficaz.
“Ao quebrar o jejum, a escolha da primeira refeição é vital. Optar por um café da manhã rico em proteínas não só proporciona saciedade ao longo do dia, mas também estimula a eliminação de gorduras. Alimentos como ovos, iogurte grego e queijo cottage são excelentes opções. A proteína ativa o metabolismo, promovendo a queima de calorias e favorecendo a restauração do equilíbrio nutricional”, explica o Dr. Ronan Araujo.
2. Planeje as refeições
Optar por alimentos integrais, como grãos integrais , frutas e proteínas magras, oferece ao corpo uma rica variedade de nutrientes, favorecendo a saciedade e impulsionando o metabolismo para uma recuperação completa.
Além disso, a diversificação da dieta é crucial. Ao introduzir uma ampla gama de nutrientes, promovemos uma recuperação mais rápida e abrangente após os excessos alimentares. Essa abordagem nutricional contribui para restabelecer o equilíbrio no organismo.
O planejamento antecipado de refeições é uma ferramenta preventiva poderosa contra escolhas impulsivas. Dessa maneira, elaborar um plano alimentar personalizado evita a tentação de alimentos convenientes, favorecendo a criação de refeições balanceadas alinhadas aos objetivos de recuperação e bem-estar.
3. Coma porções moderadas
Controlar as porções é fundamental para evitar excessos e manter uma ingestão calórica equilibrada . Porções moderadas não apenas fornecem a quantidade certa de nutrientes, mas também promovem a consciência dos sinais de saciedade, cultivando uma abordagem mais equilibrada para as refeições.
Essas práticas, combinadas, formam a base para uma recuperação nutricional eficiente e sustentável após os momentos festivos.
Por Roneia Forte