Ter energia e disposição para realizar o treino é o desejo da maioria das pessoas que praticam musculação, pois estes são critérios importantes para ter um bom desempenho e, consequentemente, resultados melhores. No entanto, para alcançar este objetivo, é necessário investir em adaptações diárias, como investir em um bom pré-treino.
“Personalizar a ingestão de pré-treinos é uma das formas mais eficazes de conquistar resultados desejados, seja o aumento da performance ou estética. Porém, existe uma série de mudanças de hábitos que também podem contribuir para um treino mais assertivo”, afirma Marina Delorenzo, nutricionista da GO3 , marca especialista em suplementos alimentares, nutricionais e esportivos.
A seguir, ela elenca 5 atitudes para otimizar os resultados do seu treino. Confira!
1. Alimentação equilibrada
Consumir refeições equilibradas nas últimas 24h antes de treinar é tão importante quanto a suplementação. Para Marina Delorenzo, uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis fornecerá energia sustentável para o seu treino. “É interessante que se evite refeições gordurosas ou muito rica em fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante os exercícios […]”, orienta.
2. Hidrate o corpo
A desidratação pode afetar negativamente o desempenho e a recuperação pós-treino. Por isso, a nutricionista aconselha manter o corpo bem hidratado. “Beba água ao longo do dia e considere consumir uma bebida esportiva leve com eletrólitos antes do treino, especialmente se você suar muito. Esta prática, além de evitar câimbras durante o treino, também vai ajudar na regulação da temperatura corporal”, explica.
3. Utilize suplementos
Como dissemos anteriormente, suplementos pré-treino são excelentes aliados na hora de impulsionar os resultados. Marina Delorenzo conta que substâncias como a creatina , beta-alanina, cafeína e L-Taurina podem ajudar na melhora do desempenho, disposição e concentração, além da recuperação do cansaço muscular. “Essas substâncias auxiliam a postergar a fadiga durante a prática esportiva e permite que o atleta alcance melhores resultados”, conta. No entanto, antes de consumi-las, é importante consultar um médico.
4. Faça alongamentos e aquecimentos
Pode parecer óbvio, mas realizar aquecimento adequado antes do treino é fundamental para que ele seja mais eficaz e garanta resultados. “Esse processo ajuda a aumentar a circulação sanguínea, preparar os músculos e articulações para o exercício e reduzir o risco de lesões. Inclua exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos em sua rotina de aquecimento”, orienta a profissional.
5. Mantenha o foco
A mente está intimamente ligada ao corpo e à saúde física. No que se refere ao treino em si, a especialista explica que a concentração e a motivação desempenham papel significativo no desempenho do atleta. “A dica é que sejam estabelecidas metas claras para o treino, que o atleta visualize seu sucesso e elimine distrações para maximizar seu foco”, explica Marina Delorenzo.
Para a nutricionista, a consistência é fundamental para obter resultados a longo prazo na academia. Além disso, a especialista reforça: “Respeite seu corpo e seus limites. Consultar um treinador pessoal ou profissional de saúde pode ajudá-lo a criar um plano de pré-treino personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos”, finaliza.
Por Camila Milani