O mindfulness é uma técnica de meditação que tem como principal objetivo ajudar o indivíduo a administrar as próprias emoções, pensamentos e atitudes. Passamos muito tempo da nossa vida pensando em coisas que já aconteceram ou que vão acontecer, mas, às vezes, é preciso gerenciar esses pensamentos.
“Mindfulness é viver e agir com a mente no agora, e essa habilidade também dá nome a um conjunto de práticas e exercícios que utilizamos para treinar nossa atenção e desenvolver o estado de atenção plena . Esse estado nos ajuda a tomar consciência dos nossos pensamentos e sentimentos, para que, ao invés de sermos dominados por eles, sejamos capazes de gerenciá-los”, analisa Rafaela Generoso, coach de prosperidade e riqueza.
Benefícios do mindfulness
O mindfulness é indicado para toda e qualquer pessoa que busca gerenciar melhor a vida ou que sofre com estresse, depressão e ansiedade. “Melhora a qualidade do sono, trabalha a inteligência emocional, a memória, a autoconsciência, melhora as relações interpessoais, aumenta a criatividade e o nível de concentração, porque consegue ter uma forma mais assertiva de entender as emoções e se concentrar. Também é associado ao sentimento de bem-estar, além de melhorar o desempenho no trabalho”, explica Aline Marra, master trainer.
O foco do mindfulness é o aqui e o agora, isto é, estar completamente presente na atividade que se está executando. “O principal ganho é a quebra de comportamentos nocivos que muitas vezes temos por funcionarmos no piloto automático. Quando você foca no presente, seja ruim ou boa a situação em que você está inserido, ao concentrar esforços de toda a mente nesse momento, conseguirá reagir e/ou ter ações mais congruentes e racionais. Claro que é preciso treino e consciência, a nossa mente foi programada para ‘vagar’, ou seja, intercambiar entre futuro e passado, e mantê-la no presente é algo que acontece com a prática”, acrescenta o psicólogo Augusto Jimenez.
Além disso, a prática oferece benefícios físicos, como redução da pressão arterial, fortalecimento do sistema imunológico, estimula a criatividade e ajuda a reduzir dores físicas.
Técnicas do mindfulness
As técnicas utilizadas no mindfulness buscam resgatar o indivíduo e trazê-lo para o momento presente. “Pode ser desde o simples ato de parar e escutar todos os barulhos à sua volta, sentir seu corpo na cadeira ou seus pés no chão, perceber cheiros, até mesmo técnicas mais rebuscadas de meditação , dentre outras. As diversas técnicas são utilizadas como recurso em terapias médicas, psiquiátricas e psicológicas”, explica Rafaela Generoso.
Exercício para fazer no banho
Você pode praticar o mindfulness em qualquer momento do dia, inclusive, durante o banho. Para isso, sinta a água cair sobre o seu corpo. Perceba a temperatura, sinta ela escorrendo por sua pele, os aromas do sabonete e do shampoo. Esteja plenamente presente nesse momento.
A sua mente vai insistir em sair dali. Quando perceber isso, volte sua atenção ao momento do banho, à textura do sabonete, da esponja e ao toque do shampoo em seu couro cabeludo. As suas mãos lavando o cabelo e massageando o couro cabeludo. Observe e sinta o vapor pelo banheiro. Ao sair, sinta a toalha tocando sua pele e a textura da roupa sobre seu corpo.
Exercício para fazer no momento da alimentação
Rafaela Generoso conta que essa técnica ajudou muitas clientes dela a emagrecerem. Tente fazer esse exercício em uma refeição que você esteja sozinho. Sem qualquer distração, como celular, revista e televisão.
Ao servir seu prato, observe atentamente a quantidade que vai colocar de cada alimento. Procure colorir ao máximo esse prato, com variedade de vegetais e texturas diferentes. Inicie a alimentação de forma vagarosa, pensando em comer em, no mínimo, 20 minutos, para atingir o centro da saciedade no cérebro.
Alimente-se em completo silêncio e tenha a atenção plena ao ato. Preste atenção ao aroma, à textura, ao sabor, à imagem da comida enquanto se alimenta e nos barulhos que faz ao mastigar e ao engolir. A cada garfada, mastigue com consciência, experimentando todas as sensações que a comida desperta em você.
Melhora na vida pessoal e profissional
Ao praticar mindfulness, você fica mais ciente dos pensamentos, emoções e sentimentos. “Toma posse do posto de protagonista da sua vida e, em vários aspectos, irá ser beneficiada,” explica Rafaela Generoso. É possível observar uma melhora na qualidade dos seus relacionamentos e na saúde, além de prosperidade financeira e espiritual.
Muitas empresas utilizam essa técnica para melhorar o rendimento dos funcionários. “Por ser comprovadamente uma técnica que aumenta a capacidade de concentração, mesmo quando fazem várias tarefas ao mesmo tempo, isso resulta em mais produtividade e menos intervalos”, analisa a coach de prosperidade e riqueza.
Os profissionais costumam ser inundados por um grande número de informações e distrações, que acabam afetando o desempenho. “Ao praticar o mindfulness , o indivíduo experimenta um estado de concentração em si mesmo e nas experiências e, com isso, aumentará o foco, perderá menos tempo com as múltiplas distrações, melhorará as relações interpessoais e a qualidade de vida como um todo. Isso auxiliará o profissional a ampliar os horizontes de melhoria contínua”, detalha Rafaela Generoso. A prática da atenção plena deve ser constante, se você almeja encontrar o prazer e a plenitude do agora.
Origem do mindfulness
Mindfulness é o conceito de meditação plena que tem origem no budismo. “É herdeiro de duas distintas tradições de pensamento, a primeira emergiu da pesquisa de Ellen Langer em psicologia experimental, a segunda iniciou-se com o trabalho de Jon Kabat-Zinn, em meados da década de 70, e introduziu a meditação budista na prática clínica”, analisa Rafaela Generoso.