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Nutricionista indica quais alimentos combinam com cada atividade e dá dicas para você ter energia para se movimentar e melhorar seus resultados com os exercícios

Se você decidiu começar uma atividade física e agora não sabe o que comer para ter energia durante o exercício e também para repor os nutrientes perdidos durante a malhação, não se desespere.

Andrea Zaccaro, nutricionista e presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, explica que não existe uma dieta específica para cada exercício, mas ressalta que é importante ter em mente que cada modalidade gasta uma quantidade maior ou menor de calorias e isso vai interferir, sim, na sua alimentação. Veja as indicações da especialista: 

Corrida 

Corrida de rua
iStock
Corrida de rua


1 hora = 812 calorias gastas

alimentos indicados: tapioca, pão integral, torrada, aveia, iogurte, banana e suco de frutas

Musculação

Musculação
Thinkstock/Getty Images
Musculação


1 hora = 520 calorias gastas

alimentos indicados: cereais sem fibras, pão integral, bolo simples, carnes, massas, frutas e cereais 

Artes marciais

Sabrina Sato é uma das adeptas do muay thai
Reprodução/Instagram
Sabrina Sato é uma das adeptas do muay thai

1 hora = 650 calorias gastas

alimentos indicados: pão integral, queijos, carnes magras, massas, frutas e cereais

Pilates 

Pilates
Eli Paes
Pilates

1 hora = 325 calorias

alimentos indicados: banana, iogurte, tapiocas, pães e frutas

Caminhada

Caminhada
O Dia
Caminhada

1 hora = 260 calorias

alimentos indicados: frutas, sucos, torradas e cereais integrais. 

A nutricionista ainda dá uma série de dicas: 

- faça refeições a cada 3 ou 4 horas;

- as refeições devem conter todos os nutrientes que precisamos: carboidrato, proteína, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e água; 

- coma carboidrato antes do exercício, pois ele é o nutriente mais importante para gerar energia; 

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Barriga tanquinho depende 80% da alimentação

- gorduras e fibras não devem ser consumidos em grande quantidade antes do treino. Elas não oferecem combustível prontamente e levam mais tempo de digestão; 

- se o exercício durar mais de 60 minutos, é necessário ingerir mais carboidratos. Bebidas isotônicas cumprem bem esse papel. 

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