Se você decidiu começar uma atividade física e agora não sabe o que comer para ter energia durante o exercício e também para repor os nutrientes perdidos durante a malhação, não se desespere.
Andrea Zaccaro, nutricionista e presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, explica que não existe uma dieta específica para cada exercício, mas ressalta que é importante ter em mente que cada modalidade gasta uma quantidade maior ou menor de calorias e isso vai interferir, sim, na sua alimentação. Veja as indicações da especialista:
Corrida
1 hora = 812 calorias gastas
alimentos indicados: tapioca, pão integral, torrada, aveia, iogurte, banana e suco de frutas
Musculação
1 hora = 520 calorias gastas
alimentos indicados: cereais sem fibras, pão integral, bolo simples, carnes, massas, frutas e cereais
Artes marciais
1 hora = 650 calorias gastas
alimentos indicados: pão integral, queijos, carnes magras, massas, frutas e cereais
Pilates
1 hora = 325 calorias
Você viu?
alimentos indicados: banana, iogurte, tapiocas, pães e frutas
Caminhada
1 hora = 260 calorias
alimentos indicados: frutas, sucos, torradas e cereais integrais.
A nutricionista ainda dá uma série de dicas:
- faça refeições a cada 3 ou 4 horas;
- as refeições devem conter todos os nutrientes que precisamos: carboidrato, proteína, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e água;
- coma carboidrato antes do exercício, pois ele é o nutriente mais importante para gerar energia;
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- gorduras e fibras não devem ser consumidos em grande quantidade antes do treino. Elas não oferecem combustível prontamente e levam mais tempo de digestão;
- se o exercício durar mais de 60 minutos, é necessário ingerir mais carboidratos. Bebidas isotônicas cumprem bem esse papel.